Vēders un sāni ir dažas no jomām, kuras ar fiziskām aktivitātēm ir visgrūtāk koriģēt. Par laimi sievietēm ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts. Tas palīdzēs atbrīvoties no nevēlamiem centimetriem mājās. Sastādiet sev plānu un īpašu svara zaudēšanas programmu. Ar tās palīdzību jūs varat ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
Uzziniet ķermeņa tauku uzkrāšanās mehānismu. Taukus uzglabā pēc kaloriju pārpalikuma. Enerģiju, ko organisms neizlieto, tā sāk krāt. Ir jāsaprot, ka ķermenis nevar zaudēt svaru noteiktā apgabalā. Tāpēc visi vingrinājumi un kosmētiskās procedūras jāveic kā komplekss visam ķermenim. Lai vēders būtu piemērots, un sāni pazuda, jums kopumā jāsamazina svars. Mainiet diētu, padariet to pareizu un līdzsvarotu. Vingrojiet katru dienu un esiet aktīvs.
Svara zaudēšanas procesam jāpieiet gudri. Nekavējoties atbrīvojieties no nogurdinošām diētām. Jebkura diēta, kuras mērķis ir ātrs svara zudums, var radīt negatīvas sekas organismam. Diētas laikā zaudētais svars ātri atgriezīsies tūlīt pēc tā pabeigšanas. Diētas beigās cilvēks atgriežas pie ierastās diētas. Ļauj sev visu, ko viņš diētas laikā noliedza. Dienas kaloriju daudzuma pārsniegšana atgriezīs iepriekš zaudēto svaru. Svara zaudēšanas process nekad nav ātrs, tas prasa daudz laika. Lai saglabātu ķermeni tādā pašā svarā un formā, jums regulāri jāvingro un jātur veselīgs dzīvesveids.
Ķermeņa tauku cēloņi
Ir daudz iemeslu, kāpēc var parādīties tauku nogulsnes. Pēc problemātiskās zonas jūs varat noteikt ķermeņa tauku raksturu un cēloni. Zaudējiet svaru un noņemiet papildu centimetrus. Tiek uzskatīts, ka tauku nosēdumi uz vēdera var veidoties daudzu stresu dēļ. Virsnieru dziedzeri sāk izdalīt hormonu kortizolu, kas veicina nogulumu veidošanos vēderā. Endokrīnās sistēmas problēmas novedīs pie taukainu nogulumu parādīšanās sānos. To var ietekmēt tādi faktori kā:
- Ēd miltus un saldus
Gāzētie dzērieni, saldumi, konditorejas izstrādājumi, deserti. Mēģiniet izslēgt šos ēdienus no diētas. Nomainiet tos ar augļiem vai ogām.
- Ģenētika
Tendence uz lieko svaru var būt ģenētiskā līmenī. Jau no agras bērnības ir vērts uzraudzīt savu ķermeni. Arī viņa var sākt parādīties tikai pēc 24 gadiem. Šajos gados cilvēks kļūst mazāk aktīvs nekā studentu dzīves laikā. Un sāk parādīties liekais svars.
- Alkohols
Alkoholiskajos dzērienos un kokteiļos ir daudz cukura. Persona dzer un sāk daudz ēst. Sakarā ar to, ka alkohols liek justies izsalcis un aiztur šķidrumu organismā.
Vēdera zonā nogulsnētie tauki var sākt veidoties uz iekšējiem orgāniem. Tas ir sirds un asinsvadu un balsta un kustību aparāta slimību riska faktors. Vēders aug papildu kaloriju dēļ. To nogulsnēšanās jostasvietā ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību. Kad ķermenis saņem vairāk kaloriju nekā dienas norma, neizlietotā enerģija uzkrājas sānos un vēderā. Daži cilvēki sūdzas par "kāpura" parādīšanos uz vēdera. Izskatu var ietekmēt ne tikai uztura traucējumi vai hormoni, tas var būt ģenētiskā līmenī. Šī problēma var rasties arī vīriešiem.
Ar ģenētiku ir grūti cīnīties, koncentrējoties uz sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Lai noņemtu taukus no vēdera zonas, ir jāpieliek daudz pūļu. Šajā zonā asins plūsma nav tik aktīva, un ķermenim ir grūti uzņemt enerģijas rezerves. Asins plūsmai varat masēt ar rokām vai ar vakuuma pudeli. Sāciet lēnām masēt ar apļveida kustībām, apejot nabas zonu. Atkārtojiet kustības katru dienu un iegūstiet vēlamo rezultātu.
Ar sporta palīdzību mēs noņemam kuņģi un sānus
Atradis sānos karājošu vēderu un veltņus, uzreiz ienāk prātā doma, ka ātri jāšūpo prese un jādara čīkstas. Vingrošana presē nedos nekādus rezultātus, jo zem tauku slāņa tā nebūs redzama. Un nav iespējams zaudēt svaru tikai noteiktā apgabalā. Viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem ir aerobikas nodarbības. Ķermenis fiziskās slodzes laikā tērē daudz enerģijas, pateicoties ātram tempam un intensitātei. Regulāri vēdera vingrinājumi satur maz kaloriju.
Sports ir svarīgs cilvēka ķermenim. Aerobikas nodarbības ir ļoti populāras. Tas ietver daudzas dažādas jomas, piemēram: solis, ūdens aerobika, stiepšanās, deju aerobika, joga. Mājās var mācīties tehniku un trenēties. Izmantojiet mācību video un lasiet vairāk par tiem. Izvēlieties sev pieejamos ērtos materiālus un dodieties uz nodarbību. Nomainiet pārgājienu vai pārvietošanos ar pastaigu. Ja jūs dzīvojat dzīvoklī, pārtrauciet slinkumu un sāciet kāpt pa kāpnēm mājās.
Sānu dēļi un stīpas rotācija, ko varat veikt mājās, tiek uzskatīti par efektīviem vingrinājumiem. Enerģiska stīpas pagriešana palīdzēs atbrīvoties no sāniem. Lai to izdarītu, regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes, 2 reizes dienā. Asins plūsmas veicināšanai varat izmantot masāžas apvalku. Sānu dēlis ir sarežģīta parastā dēļa versija. Palīdz stiprināt slīpo un muguras muskuļus. Veltiet dažas minūtes dienā. Rezultāts neliks gaidīt. Ķermenis ātri pierod pie fiziskām aktivitātēm. Lai panāktu plakanu un stingru vēderu, jums jābūt pacietīgam un ar lielu gribasspēku.
Pareiza uzturs tonizētam vēderam
Uzturs ļoti ietekmē cilvēka ķermeni. Nepareiza diēta var būt daudzu slimību cēlonis. Taukaini un ātrās ēdināšanas produkti negatīvi ietekmē orgānu darbību un veicina tauku nogulsnēšanos. Galvenais veselīga dzīvesveida nosacījums ir sabalansēts uzturs. Pirmais solis ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju vai maz enerģijas.
Mēs savā uzturā ieviešam svaigus sezonas dārzeņus. Lieliskas iespējas ir brokoļi, kāposti, baklažāni, gurķi, tomāti, burkāni, ķiploki un ziedkāposti. Izvēlieties augļus no mājas dārziem, piemēram, ābolus, aprikozes, persikus, plūmes, bumbierus. Izvairieties no importētiem produktiem, tos īpaši apstrādā ar ķīmiskām vielām, kas paredzētas ilgstošai uzglabāšanai. Augļi un ogas ir bagāti ar derīgiem vitamīniem un minerālvielām. Satur šķiedrvielas un bioaktīvos savienojumus. Tie nodrošina maz enerģijas, bet kontrolē ķermeņa svaru.
Pērciet nogatavojušās ogas: mellenes, zīdkoks, kazenes, jāņogas, ķiršus, avenes un ērkšķogas. Labi uzkodām. Novērš novecošanās procesus un tai ir atjaunojoša iedarbība. Tie ir bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem. Tas piešķir ādai mirdzumu un elastību, kā arī samazina sirds slimību un vēža risku. Dzert daudz ūdens, līdz 2 litriem dienā. Izvēlieties tikai diētisko gaļu. Vistas gaļa un tītari ir bagāti ar aminoskābēm un A, B, E vitamīniem. Vāra filejas bez ādas, tajās ir daudz kaloriju. Pievienojiet diētai liellopu gaļu. Noderīgi, pateicoties kolagēnam locītavu saitēm un imunitātei.
Zivis un jūras veltes ir vitamīnu, minerālvielu un omega-3 polinepiesātināto taukskābju avots. Tas satur kalciju un fosforu, kas ir noderīgs mūsu ķermenim. Izvēlieties beztauku zivis, tvaiku vai grilu. Izmantojiet piena produktus ar zemu tauku saturu. Pērciet jogurtu bez pievienota cukura. Maltītēm jābūt vismaz 6 reizes dienā. Sastāv no galvenajiem ēdieniem un nelielām uzkodām. Izveidojiet veselīga uztura plānu un ievērojiet diētu.
Vēdera vakuums pret sānu un vēdera taukiem
Ļoti vienkāršs vingrinājums, kuru varat veikt, guļot uz iecienītā dīvāna. Lielisks veids, kā cīnīties ar vēderu un sānu taukiem. Tas mums nāca no jogas, tas ir efektīvs veids, kā piesaistīt iekšējos muskuļus. Vingrojumu vislabāk veikt no rīta tukšā dūšā. Veicina toksīnu izvadīšanu no organisma un normalizē zarnas. Stiprina un tonizē vēdera iekšējos muskuļus. Līdzsvaro endokrīno sistēmu. Palielina asinsriti vēderā un citos orgānos. Palīdz vizuāli samazināt jostasvietu un palielināt krūtis. Tehnikai jābūt pareizai. Jāiemācās sajust un sasprindzināt muskuļus. Darbā ir iesaistīti arī diafragmas muskuļi. Dziļa elpošana palīdz palielināt plaušu ietilpību.
Kā pareizi veikt vingrinājumu:
- Novietojiet kājas plecu platumā.
- Dziļi ieelpo.
- Novietojiet rokas uz ceļiem.
- Pamazām izelpojiet un ievelciet vēderā.
- Aizturiet elpu 10-15 sekundes.
- Pievelciet vēdera muskuļus.
- Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Ir vēl viens veids, kā izsūknēt vēderu. Guļot uz gultas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Salieciet ceļus un dziļi elpojiet. Pamazām sāk izelpot un zīmēt vēderā. Pēc pēdējās elpas izdarīšanas 5 sekundes sasalst un veic vienu mazu elpu. Nekavējoties izelpojiet, pievelciet vēdera muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, katrā no tām ir 5 mazas elpas.
Kā pareizi veidot treniņu mājās
Treniņa laikā jums jābūt enerģiskam, tāpēc 1, 5 stundas pirms nodarbības paņemiet nelielu uzkodu. Sagatavojiet nepieciešamo aprīkojumu: paklāju, hanteles, stīpu, virvi. Izvēlieties piemērotāko apģērbu vai iegādājieties īpašu apģērbu. Īpaša apģērba priekšrocība saspiešanas efektā un elastīgā audumā ir 4 reizes. Tas neizraisa kairinājumu un labi novada mitrumu. Nodarbības laikā jūs nejutīsit mitras lietas uz ķermeņa.
Veiciet nelielu iesildīšanos 10 minūtes. Labi izstiepieties, izstiepiet kaklu un muguru. Tas palīdzēs sagatavot muskuļus stresam. Iepriekš izveidojiet treniņu programmu. Sāciet visus vingrinājumus veikt secīgi. Pievērsiet uzmanību elpošanai, tai jābūt vienmērīgai, un galvenās pūles tiek veltītas izelpai. Vingrojiet 4-6 reizes nedēļā. Atcerieties kardio un āra aktivitātes.
Kāpēc kuņģis un sāni nezaudē svaru
Vēdera un sānu svara zaudēšanas iemesls var būt nepareiza pieeja. Ja neievērojat diētu, 2 reizes nedēļā veicat fiziskus vingrinājumus un vadāt pasīvu dzīvesveidu, nevajadzētu gaidīt rezultātus.
Sadalījumi svara zaudēšanas laikā:
- Diētas pārkāpums.
- Nepareizs uzturs.
- Neregulāras maltītes.
- Treniņu izlaišana.
- Stress.
- Miega trūkums.
- Pasīvais dzīvesveids.
- Alkohola lietošana.
- Cukura un miltu izmantošana.
- Slikti ieradumi.
Ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru. Kad pārāk zemu kaloriju diēta ilgst 2 nedēļas, vielmaiņa dabiski palēninās. Tauki lēnām iet prom, bet tik lēni, ka rezultātu var nepamanīt. Diētiskā krāpšanās var tikt galā ar to. Palieliniet kaloriju daudzumu par 15-30%. Tikai ne caur neveselīgām uzkodām vai konfektēm. Pievienojiet diētai graudaugus vai augļus.
Uzturiet kaloriju kontroli, ēdiet vairāk olbaltumvielu. Ja barības vielas netiek piegādātas ķermenim, tas sāk justies izsalcis. Pārtikas kalorijas tiek uzkrātas un uzglabātas rezervē. Veselīgam uzturam jābūt bez kaloriju ierobežojuma. Pēc tam, kad ķermenis sapratīs, ka nemirs badu, tas sāks atteikties no taukiem. Tikai integrēta pieeja var palīdzēt atbrīvoties no taukiem. Ja jūs nolemjat lietot veselīgu dzīvesveidu, neļaujiet sev ēst nevēlamu pārtiku un ievērojiet stingru plānu. Uzstādiet mērķi vai motivāciju, lai palīdzētu jums vairāk trenēties.